족저근막염 운동, 발뒤꿈치가 아프신가요? 관리하는 방법 알려드려요

안녕하세요, 요즘 발뒤꿈치가 아파서 걸을 때마다 고생하시는 분들 많으시죠? 
아침에 일어나서 첫발을 내딛을 때 '아이고' 소리가 절로 나신다면 족저근막염일 수 있습니다. 
걱정 마세요. 제가 도움이 되는 운동법을 쉽게 알려드리겠습니다

 

 

족저근막염이 대체 뭐길래 이렇게 아플까요?

쉽게 말씀드리면, 발바닥에 있는 근육이 너무 뻣뻣해져서 생기는 병입니다. 
마치 오래 걸어 다니거나 서 계시다가 발바닥이 뻣뻣해지는 것처럼요. 
특히 장보기나 시장에서 오래 서 계시는 분들, 
걷기 운동을 많이 하시는 분들이 자주 겪으시는 증상입니다.

 

 

이런 운동하시면 많이 좋아지실 거예요!

1. 발바닥 쭉쭉 늘리기
- 의자에 앉으셔서 발가락을 손으로 잡고 살살 당기세요
- 아침저녁으로 30초씩 3번만 하셔도 효과가 있답니다
- "아이고, 시원해라~" 하실 정도로만 당기시면 됩니다

2. 테니스공으로 발바닥 문지르기
- 테니스공을 발바닥 밑에 두시고 이리저리 굴리세요
- 텔레비전 보실 때 하시면 시간 가는 줄 모르실 거예요
- 하루에 5분씩만 하셔도 발바닥이 한결 부드러워집니다

3. 벽 짚고 종아리 늘리기
- 벽에 손을 짚으시고 뒷발 뒤꿈치는 바닥에 붙이세요
- 앞발은 살짝 구부리시고요
- "아이고, 종아리가 쭉 늘어난다~" 싶을 때까지만 하시면 됩니다

4. 수건 집기 운동
- 바닥에 수건을 펴놓고 발가락으로 집어보세요
- 손주들 장난감 줍듯이 하시면 됩니다
- 하루에 15번씩 3번만 해보세요

5. 발목 돌리기
- 의자에 앉아서 발목을 이리저리 돌려보세요
- 마치 공중에 글씨 쓰듯이 하시면 됩니다
- 이거 하시면 발목도 부드러워지고 일석이조예요

 

꾸준히 하시는 게 비결입니다!

아침저녁으로 조금씩이라도 꾸준히 하시는 게 중요해요. 
처음에는 "아이고, 이걸 언제 다하나" 싶으시겠지만, 
시간 날 때마다 조금씩 하시다 보면 어느새 발이 한결 가벼워지실 거예요.

 

 

 

자주 물어보시는 것들

Q. 운동은 하루에 몇 번씩 해야 하나요?
아침, 저녁으로 두세 번만 하셔도 충분합니다. 
텔레비전 보실 때나 식사 후에 잠깐씩 하시면 좋아요.

Q. 언제쯤 나아질까요?
보통 2주에서 한 달 정도 하시면 효과를 보실 수 있어요. 
너무 조급해 마시고 차근차근 하세요.

Q. 운동할 때 주의할 점이 있나요?
너무 아프시면 바로 멈추세요. 
욕심내서 무리하시면 오히려 더 나빠질 수 있답니다.

Q. 어떤 신발을 신어야 좋을까요?
쿠션감 좋은 운동화나 편한 신발이 좋아요. 
시장에서 파는 딱딱한 고무신은 피하시는 게 좋습니다.

Q. 병원은 언제 가야 하나요?
너무 아프셔서 걷기도 힘드시다면 병원에 가보시는 게 좋아요. 
의사선생님께서 물리치료도 해주시고 좋은 처방도 해주실 거예요.